この記事に辿り着いたあなたは、きっと自分の成功をただの運、偶然、または他人の誤解として過小評価したことがあると思います。
もしくは自分のスキルや能力を他人ほど評価できず、自分が「詐欺師」であるかのような感覚に襲われたことはあるのではないでしょうか？
実はこれらの感情は「インポスター症候群」と呼ばれ、多くの人が経験していますが、その存在について知らない人も少なくありません。
このブログでは、この心理的パターンについて解説し、その克服方法を紹介ていきたいと思います。
インポスター症候群とは？
「自分は詐欺師で、いつかばれてしまうのではないか？」
そんな不安に悩まされたことはありませんか？
自分が築き上げた成功や達成を、ただの運や他人の誤解と考えてしまう。
これらは一見、単なる自己劣等感に見えるかもしれませんが、実は「インポスター症候群」と呼ばれる現象です。
インポスター症候群は、心理学者のポーリン・ローズ・クランスとスザンヌ・アイムスによって初めて定義されました。
1978年の彼女たちの研究では、この症候群は成功した女性に特に見られるとされましたが、その後の研究で男性も同じように影響を受けることが明らかにされています。
この心理的パターンは、自分のスキル、才能、成果を過小評価し、
その結果、自己劣等感、不安、または恐怖を感じることを特徴とします。
自分の成功を運良く、偶然、または他人の誤解と考えてしまうため、その人自身はその成功を本当の自己の成果とは認識できません。
インポスター症候群は公式の精神疾患診断ではありませんが、その存在と影響は広く認識され、多くの心理学者が対策を研究しています。
この症候群を経験する人々はしばしば、ストレス、不安、自己評価の低下、さらには抑うつのような精神的苦痛を経験します。
僕自身も実際にこの傾向がみられ、「いつか化けの皮がはがれ、自分の周りからだれもいなくなるのではないか」と思う日々を過ごしてきました。
インポスター症候群の典型的な症状
インポスター症候群を理解するためには、その特徴的な症状を認識することが重要です。以下にインポスター症候群の一般的な症状を挙げていきます。
成功の過小評価
自分の達成を偶然や運、あるいは他人の誤解として解釈する傾向があります。自分のスキルや才能による成功ではないと信じ込んでしまう
恐怖感
「詐欺師」であるとばれてしまう恐怖があります。これは成功や達成が自分の努力によるものではないという信念からきてしまう
完璧主義
多くのインポスター症候群の人々は完璧主義者で、自分の成功を達成するためには全てが完璧でなければならないと感じます
一見ポジティブに見えるが、達成可能な目標を超えた高すぎる基準を設定するため、自己評価が厳しくなりすぎることがある
成功体験の過小評価
成功体験や称賛を受けても、それは自分が本当に値するものではないと感じる傾向がある
自己劣等感
他人と自分を比較し、自分が他人ほど有能でないと感じることがある
あなたはどれだけ当てはまりましたか？
これらの症状のいくつかまたは全てに該当する場合は、インポスター症候群の影響を受けている可能性があります。
ちなみに僕は全て当てはまりました。
ただ、これらの症状があるからと言って、必ずしもインポスター症候群と診断されるわけではありません。
これらの感情が日常生活や職場でのパフォーマンスに影響を及ぼす場合は自分がインポスター症候群であることを自覚する必要があります。
次の項目ではインポスター症候群を引き起こす要因について考えていきます。
インポスター症候群を引き起こす要因
インポスター症候群は個々の人の経験や感情に深く根ざしていて
一般的には、以下のような要素がインポスター症候群を引き起こす可能性があります。
育児環境と家族の期待
家族内で期待値が高い、または兄弟姉妹との比較が頻繁に行われる環境では、インポスター症候群の発生率が高まる可能性があります。これは、自己価値感と成功への感覚が歪んで形成されるからです。
文化的・社会的要因
社会や文化の中で一定の役割や期待値に合わせるプレッシャーは、自己劣等感を増幅させ、インポスター症候群を引き起こす可能性があります。
達成と評価の歴史
個人の達成が一貫して過大評価または過小評価されると、自分の真の能力を評価する能力が歪んでしまう可能性があります。
新しい環境や役割
新しい仕事、昇進、新しい学習環境など、未知の環境や役割に直面すると、自分の能力を疑うことが増え、インポスター症候群を引き起こす可能性があります。
僕の経験談では転職した時の周りの評価や学生時代の部活動での試合、今思えば環境が変わる時はいつもこの感情でした。
インポスター症候群の影響
インポスター症候群は、自己評価や行動に大きな影響を及ぼすことがあります。
この症候群がもたらす自己評価の歪みや不安は、個々の生活やキャリア、さらには精神的健康全体に悪影響を及ぼす可能性があります。
ストレスと不安
インポスター症候群によって自己評価が歪んだ結果、常に高いレベルのストレスや不安を感じることがあります。自分が「詐欺師」であるという恐怖は、新たなチャレンジや機会に対する不安を増幅させ、ストレスを引き起こします。
過労
インポスター症候群の人々は、しばしば自分たちの価値を証明するために、また「詐欺師」として暴かれないようにするために、過度に努力し、働く傾向があります。これは過労や燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。
自己阻害行動
インポスター症候群の影響を受ける人は、しばしば自己阻害行動を示します。これは新しい機会を拒否する、過度な躊躇、または完全に自己破壊的な行動の形をとることがあります。これらの行動は、長期的には個人のキャリア成長や学術的成功を妨げる可能性があります。
精神的健康問題
インポスター症候群は、頻繁に他の精神的健康問題と関連しています。自己評価の歪みや不安は、うつ病や不安障害、低自尊心などの問題を引き起こす可能性があります。
これらは、インポスター症候群がもたらす可能性のある影響の一部ですがいかがでしょう？
ほぼ全て当てはまりそうですが、僕の場合、人との接触を極端に避ける自己阻害行動やメンタルを病んでしまう精神的健康問題が顕著に出ています。
ここまで読むとまさに自分はインポスター症候群であることが伺えます。
インポスター症候群の対策と克服法
自分がインポスター症候群だと気付くことはネガティブことだけではありません。
自分の状態を知る。
つまりそれは対策を講じることが出来るということです。以下にいくつかの対策法を書いていきます。
自己認識の強化
自分がインポスター症候群の感情を抱いていることを認識することは、克服の第一歩です。その感情が何であるか、どのように起きるかを理解することで、それらに対抗する戦略を見つけることができます。
感情の共有
感情を他人と共有することで、それが普遍的なものであることを理解し、その影響を軽減することができます。信頼できる友人、家族、メンター、または専門家と話すことで、あなたの感情が他人のものとどのように関連しているのかを理解することができます。
自己対話の改善
自分に向ける言葉や思考は、自己評価と感情に大きな影響を及ぼします。自分自身を批判する代わりに、支持的で肯定的な言葉を用いて自己対話を行うことが重要です。
成功の再定義
自分自身の成功を、完璧さや他人の評価に依存しないものとして再定義することは、インポスター症候群の感情を克服するのに役立ちます。個人的な成長や努力を称え、小さな成功も含めてすべての成功を認めることが重要です。
専門的な助け
心理療法やカウンセリングは、インポスター症候群の克服に非常に有効です。専門家は、あなたの感情を理解し、それを克服するための戦略を提供します。
これらはインポスター症候群とその影響に対抗するのに役立ちます。
しかし、最も重要なことは、あなたが抱えている感情が普遍的で、それがあなたの価値や成功を減じるものではないということを忘れないことです。
まとめ
インポスター症候群は、自己の能力や成功を過小評価し、自分が詐欺師であると感じるという経験を指します。
この症候群は、誰にでも発生する可能性があり、特に高達成者や新たな環境や役割に直面している人々に見られます。
インポスター症候群の主な症状には、自己の成功を運やタイミング、他人の誤解などに帰する傾向、自己の能力や成果を過小評価する傾向、完璧主義や過度の努力、他人と自己を過度に比較する傾向、新たな挑戦や成功に対する恐怖があります。
ですが心配しなくても大丈夫です。
あなたが抱えているその感情はあなたの価値を下げるものではありません。
そしてこの記事を読んで、自分自身がインポスター症候群であると気付けたことが非常に大きな財産になっていると思います。
この症候群に悩まされる多くの人々が、自分自身がインポスター症候群に影響を受けていることに気づくことができず、その感情や自己評価の歪みに苦しんでいます。
しかし、あなたが自分自身の感情や思考を見つめ直りしインポスター症候群の存在に気づいたのなら、それは大きな前進です
。これは自己成長への重要なステップであり、自分自身の内面の探求によって、より健康的な自己評価を築くことができます。
インポスター症候群の認識は、あなたが他の多くの人々と共有する共通の感情であることも忘れてはいけません。
あなたは一人ではありません。多くの成功した人々や才能ある人々が同じような感情を抱いていることが分かっています。
あなたの感情は普遍的なものであり、それがあなたの真の能力や価値を減じるものではありません。
この気づきは、あなたが自己成長の旅に踏み出すための強力なスタート地点です。
自己認識を深め、自己対話を改善し、成功や達成を適切に評価する方法を見つけることで、インポスター症候群の影響を軽減し、自己信頼を回復することができます。
今後、この気づきを財産として活かし、自分自身に寛容で思いやりのある態度を持ちながら、自己成長と自己評価の改善に向けて進んでください。
あなたは本当にすごい人であり、この挑戦を乗り越えることができる力を持っています。