こんにちはしんすまです。。
僕は普段『情報を活用して賢く生きる』というテーマでブログ発信をしています。
賢く生きる為には『健康』に関する情報も好きで、日々情報を集めているちょっとした健康オタクです。
上の書籍でも色んな方法が紹介されていますが、僕は自分の身体を使って試すのが好きで、過去には小麦粉を一切摂らない『グルテンフリー』生活に挑戦したこともあります。
結果として身体は軽くなりましたが、小麦粉無しの生活は続けられないので断念しました。（ラーメンとか大好きなので、、、）
そこで今回は成功例として、巷では『プチ断食』とか『８時間ダイエット』と言われる【ファスティング（断食）】を試したところなんと4ヵ月で8kgも体重が落ちたので紹介します。
ちゃんと調べるとどうやら『リーンゲインズ』という方法らしいので今回はリーンゲインズの紹介からしていきます。
こんな方におすすめ
- 無理なく体重を落とす方法を知りたい人
- プチ断食を成功させた具体的な方法を知りたい人
- リーンゲインズという言葉は知ってるけど内容は知らない人
リーンゲインズとは？
リーンゲインズは、短時間の断食を取り入れたダイエット法で、食事を摂る時間と全く摂らない時間を決めて、そのサイクルを繰り返します。
英語では「インターミッテント・ファースティング」と呼ばれるカテゴリーに入るダイエット法のひとつで、そのまま日本語に訳すと「断続的な断食」となります。
ここの「食事を抜く」という意味で日本では「断食ダイエット」と呼ばれることが多いですね。
性別や人によって方法は様々ですが僕は
1日のうち夕食だけ好きなものを好きなだけ食べて、それ以外はブラックコーヒーかプロテイン
という方法を実践しました。その具体的な方法を紹介します。
具体的な実践方法
僕は一般的なサラリーマンで月～金が仕事、土日は休みでリーンゲインズを実践したのは平日だけで土日は普通に3食食べてました。
そもそも子供達もいるので自分だけ1食にするのは結構難易度高いですからね。
平日のサイクルは↓のような感じです。
・朝食は食べずブラックコーヒーのみ
・昼食はプロテイン＆ブラックコーヒー
・帰宅後は22時までの間は好きなものを好きなだけ食べる
この3つを平日のみ4ヵ月続けることで8kg落とすことに成功しました。
ひとつずつ体験談を解説していきます。
朝食は食べずブラックコーヒーのみ
まず朝起きたらコーヒーを入れます。コーヒーを飲む前にコップ1杯の水を飲み、
あとは淹れたコーヒーを飲んで出社の準備をします。
朝食を抜くのはハードルもそんなに高くないと思うので特にポイントは無いです。たぶん誰でも出来ます。
あ、でもブラックコーヒーが苦手で砂糖を入れる人は絶対ダメですよ！何も飲まないかカロリーの無いお茶か白湯にしましょう。
カロリーを摂らない時間を確保するのが重要です。
昼食はプロテイン＆ブラックコーヒー
昼食は食堂には行かず、プロテインのみです。
この話を同僚にすると
「昼食を食べないと午後からの仕事に差し支える」
言う人が結構多くてハードルが高いとは思いますが、これはマジで慣れです。慣れたら全く苦にならなくなります。
一度騙されたと思って試してみてください。
僕はそもそも内向的なHSPなので人の多い場所は苦手で、むしろ食堂に行くのはわざと避けてるぐらいなのでなんなくクリアです（むしろストレス減ります）
プロテインを飲む理由は人間にとって”タンパク質”は非常に大切な栄養素だからです。
タンパク質が重要って最近ではよく聞くと思うのでここでわざわざ説明はしません。下の動画でも見てください。
世の中には色んなプロテインがありますが、やはり飲みやすさが一番大事ですので僕がいつも飲んでいるプロテインを下の紹介しておきます。
これ溶けやすいのでおススメです。
ここでプロテインでカロリーを摂ったら16時間も空腹時間を摂れないと気付いた方、素晴らしいです。
でもプロテインぐらいのカロリーなら大丈夫です。これがお菓子とかならNGですが、むしろプロテインであれば積極的に摂っていきましょう。
帰宅後は22時までの間は好きなものを好きなだけ食べる
帰宅時間は残業がなければだいたい17時半とか18時になりますが、帰ってきた時点でお腹が空いていたら夕食の前にお菓子をつまむこともありますし、
もちろん夕食は好きなだけ食べます。
ここで気を付けるのは22時以降は食べないようにすることです。22時以降に食べるとさすがに次の日の朝まで胃に残っている感じがして身体が重いです。
コツは22時には寝るという習慣をつけることで、こうすることで自然と今紹介した流れを実践できるのでおススメです。
僕も実際に22時に寝て朝は5時起きというサイクルが一番体重が落ちました。
自分に合った方法で継続することが大事
最初にも触れましたが、僕は過去に『グルテンフリー』生活に挑戦したこともありますが大事なのはやっぱり継続なので
自分に合った方法で実践することをおすすめします。
出来る人であれば『グルテンフリー』も効果があるでしょうし、もちろん『リーンゲインズ』もかなり効果的な手段だと思います。
あとは健康の為には運動もめちゃくちゃ大事です。僕も今回紹介した方法にプラスして仕事では1日最低1万歩は歩いていたのでそれが良かったのかもしれません。
実は脳を鍛えるのは運動しかないという研究結果もあってそれぐらい運動は大事です。
今回紹介したのは4ヵ月で8kg痩せた話ですが、そもそもの目的は健康になることなのでこれからも色んな情報を集めながら健康になっていきたいなと思う所です。